《每天最重要的2小時》電子書

《每天最重要的2小時》

本書講述了要想實現高效,關鍵在于按照生理狀況來工作的理論。當生理系統達到很好狀態時,每個人都能表現出驚人的判斷力、創造力、想象力、解決問題的能力……書中提出了5種策略,看似簡單甚至是常識,卻往往被人們忽略。有規律、有意識地使用這5種策略,每個人都能獲得高效工作的能力,能夠專注且出色地完成關鍵的任務,而不是平庸地做完所有事情。
有意識地選擇要做的事情:花5分鐘思考接下來什么任務最需要完成,勝過花1小時做不重要的事情。
管理你的情緒和心理能量:用最好的心情和清醒的頭腦去完成最關鍵的工作,勝過平庸地做完所有事情。
不要害怕分心:讓大腦適當地分心、走神,有助你繼續高效完成手頭的工作。
掌握飲食和運動的訣竅:了解什么食物和運動能讓你的身體狀態變好。
讓工作環境為你服務:了解光線、噪音、雜物是如何影響頭腦的,減少各種干擾。

作者簡介
喬西·戴維斯博士,布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士,現任職神經領導力研究院研究總監暨首席教授。他的學術研究主要側重“體現認知”、情緒調節以及情緒神經學,論述刊登于許多專業期刊。
目錄
前言 成為高效之人
策略一 在日常工作中,認清最重要的事
意識到每天的關鍵時刻——抉擇點
做出最恰當的選擇
忽略抉擇點的壞處
充分利用抉擇點的三個訣竅
結論:聰明地安排你的時間用途
策略二 管理你的心理能量
什么會讓你心理疲憊
情緒決定你的表現
如何管理心理能量
結論:讓你的效率達到最大化
策略三 無須對抗分心也能更專注
大腦天生無法長時間保持專注
拿開辦公地點的干擾物
走神的重要性
結論:給自己一個喘氣的機會
策略四 掌握飲食和運動的訣竅,讓自己更高效
運動對精神狀態的影響
飲食對精神狀態的影響
結論:主宰自己的感受
策略五 讓工作環境為你服務
聲音對工作效果的影響
光線對工作效果的影響
結論:與你周圍的環境協同工作
總結篇
策略一 在日常工作中,認清最重要的事
策略二 管理你的心理能量,善用情緒與自控力
策略三 無須對抗分心,走神會讓你更專注
策略四 掌握飲食和運動的訣竅,讓自己更高效
策略五 讓工作環境為你服務
致謝

文摘:

心理學和神經學的科研成果已經告訴我們,我們該在何時、以何種方法創造出大腦的高效工作時間。在本書中,我將會詳細分享五種看似簡單的策略,對那些大忙人來說,它們能極為有效地幫助他們實現每日的“高效兩小時”。
1.意識到你的抉擇點。只要你開始一項任務,基本上就會處于自動工作的狀態,這樣就很難改變你的工作方向。因此,要利用好不同任務交接時的那一刻——在這種時候,你能夠選擇下一步該做什么,然后把精力放到接下來最重要的任務上。
2.管理你的心理能量。需要高度自控力或專注度的任務可能會迅速消耗你的能量,而那些令你情緒化的任務則會讓你不在狀態。所以要學會按照這些任務的不同要求和恢復時間來安排任務。
3.不要與分心做無意義的纏斗。要學會引導自己的注意力。人的注意力系統天生就是會四處走神、不斷更新目標,而不是永遠專注的。不讓自己分心,就像是阻斷海浪一樣毫無用處。了解你大腦的工作方式,才能幫助你在分心后迅速而有效地回到手頭的工作上。
4.利用你的身心聯系。注意你的運動和飲食方式,讓它們保證你能完成某個短期內的目標。你可以在閑暇時再隨心所欲地運動、吃東西。
5.讓你的工作環境為你所用。去了解什么樣的環境因素能夠幫助你達到最佳狀態,并學會如何隨之調節環境。只要你知道了什么會讓你分心,什么能預先讓你的大腦進入創造和冒險狀態,你就能調整自己的工作環境,從而實現高效能的工作。
這些策略都是從神經學和心理學中衍生而來的,聽起來或許容易,甚至有些看上去只是常識,但我們卻很少利用它們。了解它們背后的科學道理,能夠幫助我們明白哪些是值得做的,又該如何在各種限制之下實現高效能。每個人都能學會有規律、有意識地使用這些策略,并獲得出色的結果。
“兩小時”并沒有什么特殊的魔力,之所以提出兩小時,只是因為我發現這種時長既容易做到,又足以讓你完成每天最重要的任務。實際上到底幾個小時并不重要,等慢慢積累夠了運用這些策略的經驗之后,就能創造出工作四小時或者只需十分鐘的大腦巔峰狀態——一切都由你當天的需求決定。
請注意,我并沒有建議大家選定某兩個小時并每天堅持(比如從早上9點到11點),以達到你需要的效果。如果你和大部分忙碌的職業人一樣,那你往往無法控制需要你完成重要任務的時間。如果你一大早精神奕奕,而老板卻讓你在下午的員工大會上做演講,你最好想辦法在上臺時達到最好的精神狀態。接下來的這些策略,能幫助你在工作日的任何時段創造出良好條件,實現大腦效能的巔峰。
我相信,只要擁有合適的條件,你就能做成各種大事,但我并不是要建議你在這“兩小時”內完成所有的工作。不過我相信,頭腦效率越高,就越能完成當下最重要的任務,并帶著完成工作的成就感和自豪感去做到更多。這一天余下的時間,你可以用來完成那些不太需要策略性或創造性思維的工作,比如回復大堆的電子郵件、填表格、整理報銷票據、制訂時間表、繳費、制訂旅行計劃、回電話等。只有當你的思維狀態極佳時,你才能更正確地決定放棄哪些任務。與我們的生理系統緊密合作,為高效時間段創造條件,不僅能讓我們專心完成對我們而言舉足輕重的任務,還能讓我們的人生重獲理智和平衡。
掌握令你高產的訣竅
通過學習,人人都能達到自己所期望的高效程度。在本書接下來的部分當中,我會告訴你具體的方法。我將要解釋這五種策略是如何起作用的,并闡釋這些策略背后的科學道理,還會分享一些實用的例子。對應每一條策略,我還會推薦幾個步驟,你可以試著按步驟進行練習,這樣運用起來會更得心應手。我希望每當你拿起這本書時,都會有新的領悟,從而增強自愛之心,在實現高效能這場游戲中取得更漂亮的成績。
可以說,我們大都從親身經歷中了解到,只要正確地對待自己,都能在短時間內實現效率極佳的工作——而當我們錯誤地對待自己時,往往會一事無成。我希望,當你明白真正能令我們高產的那些方法背后的科學道理之后,你能對自己充滿信心,并以你對自己的了解為基礎,開始進行思考:要從何時開始、去做些什么,來實現你的高效兩小時呢?

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